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痩せたい 酵素

どうしても痩せたい!!無理なく効率的に痩せる食べ物とは?

更新日:

 

ダイエットをするには、
ジョギングやヨガ、ストレッチなど運動をするという方法がありますが、

それ以上に重要なのは食事です。

食べるものが、体に大きな影響を与えます。

 

食事制限でダイエットを試してみたけれども、
なかなか食事制限がうまくいかなくて・・・という方いませんか?

 

今までダイエットがうまくいかなかった方でも、
ちょっとした食べ物についての知識を身につけることで、
無理なく効率的に痩せることが可能です。

 

知識がないままでいると、

実は痩せるために必要な食べ物を、
「これを食べると太ってしまう!」と知らずに避けてしまったり、

逆に「これを食べるとヘルシーだから、沢山食べても大丈夫!」

と知らずに沢山食べてしまって、
太る原因になることも。

 

ダイエットをするために、必要な食べ物についてお伝えしますね。

 

痩せるための食べものとは?

 

良質なタンパク質をとる

 

タンパク質は、
筋肉量を増やし、基礎代謝をあげるために必要な栄養素

基礎代謝をあげることにより、脂肪を燃焼させることができます。
痩せるためには、適度な筋肉量が必要です。

タンパク質が不足すると、痩せにくい体になってしまいます。

また、タンパク質はコラーゲンにも関わりがあるので、
美容のためにも、タンパク質を摂るようにしましょう。

 

タンパク質は、肉や魚、大豆製品などに含まれています。

とくに大豆は良質なタンパク質を多く含みます。
大豆製品は、豆腐、納豆、豆乳、みそ、揚げなど様々。

消化によい、納豆や豆腐を毎日食べるのがおすすめです。

 

おすすめタンパク質 
納豆・豆腐

 

ナッツ類を食べる

 

ダイエット中に、
「おやつを食べるのを我慢できない!」
「小腹がすいて何か食べたい!」
いうときにおススメなのが、ナッツ類です。

 

ナッツ類は、カロリーが高いため、
沢山食べるのはおすすめしませんが、
噛みごたえがあって腹持ちもいいので、少量食べるおやつには最適なんです。

 

ナッツ類は糖質が少ないうえ、

ダイエットに効果的とされる、
良質な脂肪の「不飽和脂肪酸」
ナッツ1粒の成分の50~60%ほど含まれています。

 

「不飽和脂肪酸」は、
魚やオリーブオイルなどにも多く含まれる脂肪酸で、
体の中で固まりにくく、
悪玉コレステロールを減らして、
痩せやすくなる作用があります。

 

ナッツ類は、そのほかにも、
タンパク質、ミネラル、食物繊維、ビタミン類などヘルシーな成分が豊富です。

 

ナッツを選ぶポイントとしては、
無塩タイプのナッツ類を選ぶとよいでしょう。

特におすすめなナッツは、栄養価が高い「クルミ」です。

おすすめナッツ
クルミ

 

香辛料をとる

 

香辛料には、
代謝をあげたり、発汗作用、デトックス効果などがあるため、
ダイエット効果にも注目されています。

脂肪に働きかけ、ダイエット効果があるとされる香辛料には、

・ターメリック(ウコン)
・クミン
・シナモン
・唐辛子
・ジンジャー
・黒コショウ

などがあります。

ドリンクにいれたり、
サラダの上から振りかけたりして、
普段の食事のちょい足しをすると、手軽にとることができます。

 

噛みごたえのある食べ物をたべる

 

ダイエットで大切なことは
「基礎代謝を上げること」です。

 

基礎代謝を上げるためには、

適度な運動も必要にはなりますが、
運動が苦手な場合でも大丈夫です。

食べ物をよく噛むことで基礎代謝を上げることができるんです。

まずは食べ物をよく噛むことから始めましょう。

 

人のカラダは、
食べ物をよく噛むことでエネルギー消費量があがり、
基礎代謝量が上がるようになっています。

 

また、よく噛むことで満腹感がでてくるので、
食べる量も減ってくる効果もあります。

 

食ベ物をよく噛むためには、
噛みごたえのある食べ物を選ぶと、
自然によく噛むことになるのでおすすめです。

噛みごたえのある食べ物
するめ・たくあん・にんじん・ごぼう・ナッツ類 など

 

酵素をとる

 

「酵素をとるとカラダにいい」ということをよく耳にすると思います。

酵素は、人のカラダの働きに深くかかわっていて、
酵素がなくては、健康的には生きていけないといわれています。

酵素には、「消化酵素」「代謝酵素」「食物酵素」があり、

「代謝酵素」が、ダイエットと関わりがあるということで注目されています。

 

酵素は体の中で作ることができますが、
作る量には限界があります。

酵素が不足してしまうと、
ダイエットに必要な分の酵素が不足し「スッキリしない体」に。

 

酵素が十分にあれば、体のリズムが整い、
美容や健康、ダイエットに必要な健康的な体を維持することができます。

酵素が多く含まれる食べ物や
ドリンクなどを摂るようにしましょう。

 

酵素が多く含まれる食べ物
発酵食品・野菜・果物・オリーブオイル・ナッツ類・海藻 など

 

酵素ドリンクの置き換えダイエットについて

酵素ドリンクで置き換えダイエットをするという方法がよく知られています。

これは、食事を酵素ドリンクに置き換えて、
カロリーをおさえることでダイエットができるという方法です。

また、置き換えで食事制限をしている体にとって、
必要な栄養素を酵素で補給できます。

そういう理由から、
酵素ドリンクで置き換えダイエットを試してみるという方法もおすすめですよ。

 

果物は食べ過ぎないように!!

 

「果物はヘルシーだから、たくさん食べても平気!」
なんて思っていませんか?

果物は糖質が多く含まれているので、
痩せるためには食べ過ぎに注意です。

また、果物に含まれる「果糖」は、
中性脂肪にかわりやすく、
夜に食べるとそのまま脂肪にかわりやすいので要注意です。

果物は朝に食べると消化吸収が早いため、
エネルギーを効率的に補給するのにいいですし、

また、食物繊維が含まれているので、
ポッコリお腹が気になる方にもおすすめです。

果物は朝、適量食べるようにしましょう。

 

 

参考書籍:悩み別 女性のカラダを整える300の方法

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